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晨跑减肥夜跑减压你的跑步时间如何划分公

发布时间:2019-02-03 06:32:20
<有个人p>  跑步似乎成了当下、群众影响力的健身运动。

  无论在清晨还是傍晚,无论酷暑严寒,无论是街道、公园还是小区里,随处都能看到“跑族”们在埋头奔跑;朋友圈中,也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。

  早晨跑步减肥实际上,跑步也是有讲究的。

  比如,晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样胃壁与胃中的食物直接摩擦,晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。

贬也是他

  正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水,少也要喝点水。

  因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循环淤滞。

  在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。

  晨练前饮水就可以改变这些不利因素。

  如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。

  晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,是一杯牛奶加一个水果。

  “对于老年人来说,晨跑是不推荐的。

  ”广州军区总医院心血管内科副主任肖华称,由于人体从睡眠状态清醒的时候,人体处于兴奋状态,身体会产生很多激素,血压会升高,心率加快。

  此时给予身体一种强刺激,比如跑步,会引起老年人很多身体问题。

  尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。

  另外,跑步也应注意适量,长时间的跑步会导致膝关节的磨损。

  跑步过程不宜过快过激,不然会变成无氧运动,血液供应不足,易引发心血管病。

  肖华建议,老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动,如散步、太极等。

  夜晚跑步解压日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

  而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

  但是中医似乎不主张夜跑,《黄帝内经费尽心机》记载

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,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。

  但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。

  “晨跑或者夜跑,其实与季节的关系并不大,主要看个人喜好。

  ”成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良认为,晨练可以提高呼吸系统的能力。

  而对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。

  享受20分钟跑步的乐趣跑步,并不是谁都坚持得下来,可能跑了几次,感觉身体好了,其实只跑几天,心理作用更明显,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是王道。

  对于初跑者来说,开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理,也不能让他们跑完步感觉非常疲惫,还要让他们对下一次的跑步充满期待。

  这时候就需要一个短暂的跑步计划,也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去,那么跑20分钟会是一个很好的选择。

  在20分钟跑步计划中,需要注意的是:千万不要带着负面情绪去完成,要时刻保持微笑,如果你的体能实在不行

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